你有没有发现

白天的床总是比晚上有魔力

每天早上闹钟响起时

都在起床还是再睡会儿之间犹豫不觉？

白天不想起和晚上睡不着

是困扰当代大学生的两大问题

白天浑浑噩噩

到了晚上却精神振奋

一整个日夜颠倒的大动作

许多年轻人深陷其中

又无法自拔

总因为一些事情（或大或小）

夜不能寐

我们把此现象称之为失眠

那什么是失眠？

失眠是指睡眠时间或质量不满意并影响白天社会功能的一种主观体验。轻者表现为入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后难再入寐；重则彻夜难眠。

失眠是睡眠障碍的一种表现形式，通常表现为难以入睡、维持睡眠困难、过早或者间歇性醒等；也会产生一些不适的感觉，比如疲倦、乏力、头痛、情绪不佳及注意力不集中等，影响患者的社会功能。

大学生失眠的原因？

01心理原因

例如大学生面临找工作、考试等方面的压力，可能会导致自身情绪低落、紧张、担心，或由一些应激事件诱因，造成焦虑、抑郁等情绪，均会导致大学生失眠；

02生理因素

如若是女大学生，在月经期时，月经会导致体内激素水平发生变化，从而会导致失眠、睡不着觉、头疼等表现；

03疾病因素

焦虑症、抑郁症常可引起失眠多梦；

04不良生活习惯

部分同学经常晚上熬夜玩游戏、追剧，白天睡觉，作息不规律等，容易改变睡眠规律，扰乱生物钟，引起失眠多梦；

05不良睡眠环境因素

环境嘈杂，房间拥挤，床不舒服，光线太强、气温太冷或太热等，都会影响睡觉，长期下来，就有可能发展成失眠。有些同学的宿舍环境较吵，或休息时不能熄灯，可能会导致睡眠被影响，造成睡眠质量下降，出现失眠……

通常情况下大学生出现失眠的症状

可以先进行生活调理和心理调适

下面让我们一起了解

几种心理调适方法吧！

一、改善不良生活环境和生活习惯

保持睡眠环境空气流通，温度适宜，床铺舒适。保持规律作息，减少白天的卧床时间，睡前不饮酒、茶或咖啡，不宜过饱或空腹，避免睡前剧烈运动，可以选择适度的运动，如瑜伽。睡不着时也不去玩手机，不做和睡眠无关的事。

二、改善不合理的信念

减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。对睡眠不给予过分的关注，不把所有的问题归咎于失眠。

三、刺激控制疗法

睡眠刺激控制疗法的原理是巴甫洛夫的经典条件反射，我们可以把环境中的特定刺激与自己的某个想法、行为联系在一起。我们可以通过把床和睡觉紧密联系在一起而增进睡眠。例如在床上20分钟感觉睡不着，起身离开卧室，等有困意了再上床。

四、放松训练

采用稳定的、缓慢的深吸气和深呼气方法，达到放松目的。连续呼吸20次以上，每分钟呼吸频率在10～15次左右。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，最大吸气后稍屏息一段时间，再缓慢呼气，两手放松，处于全身肌肉松弛状态。如此重复呼吸。

温馨提示

如果每周至少有三次以上的失眠，并持续一个月以上，精力很难恢复，影响社会功能，请及时前往专业精神卫生医院就医。

图文/来自网络

排版/谢伟

一审/姚小燕

二审/张仲

三审/倪秀坤

监制/贵阳学院心理咨询中心