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01我是“玻璃心”吗？

我一直觉得，我好像和身边的人都不太一样。我总是感官很敏锐——我能比别人更早感受到雨滴落下，更快找到混乱中的事物，闻到远处飘来的味道，体会到别人的情绪；我总是受不了过度的喧嚣吵闹——强烈的声音，刺眼的灯光，过于闷热的天气，都会让我产生一种疲惫感；我从来不去夜店，反而更喜欢泡在安静的图书馆里，在那里我的身心得以获得极大的愉悦和舒适；而我的同事们热衷于开各式各样的party，泡各式各样的夜店，他们总是指责我太过内向，不合群；我也比别人更加能共情——韩国素媛案罪犯出狱的新闻已经被曝光了一段时间，人们在义愤填膺地谴责施虐者的同时，无数张相关照片在网上流传，可是我到现在都不敢点开。因为我光是看到文字的描述，就感觉喘不过气来，又愤怒又痛苦，感觉自己就是那个小女孩，被虐待到如同行尸走肉般麻木；我又感觉自己是她的父亲，对恶魔充满了无尽地恨意，还有看着孩子一直受苦却求告无门的绝望…....最重要的是，我在受到别人的指责批评后，会变得格外的内疚、消沉和痛苦，会一直反思自己是不是不够优秀，批评我的人是不是对我有意见很久了。每当我被指责后，我会难过很久很久，然后本能地向朋友们倾诉，她们总会说，这些算什么大事呀？难过一下子就好了，你怎么能难过这么久？这样的情景重复的多了，我就转向责备自己——我为什么这么脆弱又神经质？是我逆商太低，还是因为我过于内向而导致了我的敏感和玻璃心？在自责了无数次后，我的情绪开始全面崩溃。直到我被带去了心理科，和医生交流后，才发现我有可能是高度敏感人群。

02你是高度敏感人群吗？

百度百科对高度敏感的解释是这样的：高度敏感乃一种人格特征（而非一种“症状”），具备这种人格特征的人约占总人口的15%－20%，高度敏感的人的不同之处主要表现在对微妙刺激的敏感加工上,这是他们最基本的特性。 

在我翻阅了各种资料后，发现高度敏感者有以下几点特征：

a. 喜欢独处，擅于内省和思考人生，热衷于解决问题和不断学习；

b. 善解人意，共情能力强，能迅速捕捉到别人的情绪变化，深刻体会到别人的喜怒哀乐；

c. 五官极其敏锐，能在视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉上受到更多的影响，与钝感的人相比会更加容易被身边的各种刺激所影响；

d. 对艺术有着高度的自洽，有超强的感知力以及高度的审美直觉力，想象力过激，自由联想、白日梦、视觉化能力等方面非常发达；

e. 完美主义，不断强迫自己满足自己提出的高要求，即使这些高要求有一点不切实际。

我和这里面的每一条都能对上并产生联系。如果你看到这里，也发现自己符合以上几条特征，就可以考虑自己是不是也有高度敏感的特征了。

03高度敏感是一种缺陷吗？

社会对于高度敏感有一些误解，例如认为ta们不合群、玻璃心、神经过敏，甚至不明所以的高敏感者本身也有这样错误的认知。事实上，根据科学研究表明，经过系统性的学习和有意识的训练后，高度敏感的人能比一般人更好的管理自己的情绪。因为高敏感者本身有着极高的自我觉察和极强的自我纠正能力，因此在经过心理咨询服务后，他们能迅速习得调节自己认知和情绪的方法与能力，显著降低他们身上多少带有的一些抑郁情绪。高度敏感者容易捕捉别人的劣质情绪，从而受到伤害；同时，他们也能更加轻易地感受到别人的善意与快乐，并且用自己的超能力与之共情——简单来说，高度敏感者，也更容易感到幸福。因此，高度敏感并不是缺陷，换个角度，它是上天赐予我们深度体验世界的能力。

04我们该做些什么增加我们的舒适感？

一些常见的HSP需求包括：缓慢的生活节奏，一个静谧、放松且美丽的环境，发展一段深刻而有意义的关系，理解我们的情绪化，在冲突或挑战性讨论后给我们留一些私人空间……

参考了许多权威人士的观点后，结合自身情况，我总结出了最重要的几点：

a. 做好提前准备。找到自己诸多敏感项目中最敏感的一项，在敏感被触发后，有意识地优先对它进行处理。比如，我因为工作需要，经常需要与合作伙伴协商并敲定协议的具体细节，但是在协商的过程中，不可避免地会与对方意见产生分歧。因此我在和别人进行协商后，无论成功与否，我都会有意识地让自己离开工位五分钟，给自己一个“养神”时间——因为我提前意识到我与别人不同，无法在面对冲突后仍然心平气和地继续工作，所以我选择休息，而休息，是为了更好的工作。

b. 勇敢地告诉别人：我有高敏感特征。我要再次强调，高度敏感不是病症也不是人格缺陷，不需要治疗与矫正，我们只不过比别人更加深入的感知了这个世界。勇敢地告诉身边的亲人朋友你是一个高度敏感者，爱你的人会理解并包容你的。

c. 放轻松，学会与这样敏感的自己共处。高敏感者比普通人更容易感受和承担压力，甚至会因为压力产生各种身体上的疾病。因此，高敏感者应该学会与自己共处，并找到适合自己的减压方法，比如健身，唱歌，旅游等等。

高敏感者就像刚进入游戏时，被玩家把各项数据调成大于平均值的人物角色。我们被设定好了数值，无法自我选择过上普通的人生；可能因为这样的调整，我们会更容易掉血，也可能会不缺蓝。但是一路打怪升级后，我们看见的风景，增长的阅历，对人生的体悟，会像烙印一样深深刻在我们的灵魂里。

痛并快乐着，这样也不失为一种乐趣，你觉得呢？