认知重构是一种心理治疗技术，旨在帮助人们识别和改变负面、扭曲或不合理的思维模式。

比如说，一个人在面试失败后，可能会想“我太失败了，我永远找不到好工作”，这是一种过度负面和绝对化的想法。通过认知重构，会引导这个人重新审视这个想法，考虑其他可能的解释，比如“这次面试没成功可能是因为我对某些问题准备不足，不代表我永远找不到好工作，下次我做好更充分的准备就可能成功”。

认知重构基于这样的观点：我们的情绪和行为往往不是由事件本身直接引起，而是由我们对事件的看法和解释所决定。

在实际应用中，治疗师会通过提问、引导思考、提供证据等方式，帮助来访者挑战和改变那些导致不良情绪和行为的认知。例如，让来访者列出支持和反对某个负面想法的证据，或者从不同的角度看待问题。

比如说美国前总统林肯。他一生经历了无数的挫折和失败，但他能够运用认知重构来改变自己对困境的看法。

在多次竞选失败后，他没有陷入“我永远无法成功”的消极思维，而是认为每一次失败都是一次宝贵的经验，让他更清楚自己需要改进的地方，最终成功当选总统。

还有发明家爱迪生，在发明电灯的过程中，经历了成千上万次的失败。但他没有想“我根本不可能发明出电灯”，而是坚信“我每排除一种错误的材料和方法，就离成功更近了一步”。

再比如篮球巨星迈克尔·乔丹，在他的职业生涯早期，曾多次在关键比赛中失利。但他没有被“我是个失败者”的想法困住，而是通过认知重构，把失败看作是提升自己的机会，最终成为篮球史上的传奇人物。

认知重构在很多心理治疗方法中都被广泛应用，比如认知行为疗法（CBT）。它不仅适用于焦虑症、抑郁症等常见的心理障碍，对于一些人际关系问题、低自尊、不良习惯的改变等也能发挥作用。

在焦虑症的治疗中，患者可能总是担心一些不太可能发生的糟糕结果，通过认知重构，帮助他们看到这种担忧是过度的、没有充分依据的，从而减轻焦虑。

对于抑郁症患者，那些自我贬低、消极绝望的想法，如“我一无是处，没有人会喜欢我”，可以通过认知重构转变为更客观、积极的看法，比如“我有自己的优点和价值，只是现在暂时处于困境，情况会改善的”。

在日常生活中，我们也可以自己尝试运用认知重构的方法。比如当遇到挫折时，先停下来，问问自己是不是想法太消极或片面了，然后尝试从积极的角度重新解读这个情况。

认知重构不是一蹴而就的，需要不断地练习和实践。而且，有时候人们可能会对改变自己的固有思维模式产生抵触，这就需要治疗师或者自己有足够的耐心和坚持。

文/来自网络

排版/谢伟

一审/祝和芬

二审/张仲

三审/彭钟山

监制/贵阳学院心理咨询中心

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