一、 了解考试焦虑

首先，我们要明白考试焦虑是什么。考试焦虑是指在考试情境下，个体由于担心自己的表现而产生的紧张、不安、恐惧等负面情绪。这种焦虑不仅会影响我们的心理状态，还可能影响我们的生理健康，如失眠、食欲不振等。 

认知重构：我们要改变对考试的认知，将其视为 检验自己学习成果的机会，而非评判自己价值的唯一标准。通过调整心态，我们可以减少对考试的恐惧和担忧。

放松训练：深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松训练技巧，可以帮助我们缓解紧张情绪，使身体和心理都达到放松状态。

三、借助科技手段辅助学习

在现代社会，科技手段为我们提供了更多辅助学习的可能。例如，我们可以利用在线学习平台、智能学习软件等工具，帮助我们更高效地复习和掌握知识。同时，这些工具还能为我们提供实时的学习反馈，帮助我们了解自己的学习情况，减少不必要的焦虑。

四、保持健康的生活方式

合理饮食：保证营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于保持身体健康和精力充沛。

充足睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于大脑得到充分的休息和恢复，提高学习效率。

五、寻求专业帮助

    如果以上方法仍然无法缓解你的考试焦虑，那么不妨寻求专业帮助。学校的心理咨询中心、辅导员等都是我们可以寻求帮助的对象。他们可以为我们提供专业的心理咨询和辅导，帮助我们更好地应对考试焦虑。

图文/来自网络

排版/谢伟

一审/姚小燕

二审/张仲

三审/倪秀坤

监制/贵阳学院心理咨询中心