在繁忙的现代生活中，时常被各种情绪所包围，无论是工作中的压力、人际关系的纷争，还是生活中的琐事，都可能引发我们的情绪波动。然而，情绪管理并非一项休闲知识，而是与我们的工作绩效和生活幸福直接相关的必备技能。

科学研究表明，心脏对大脑的影响比大脑对心脏的影响要强5000倍。这一发现让我们重新审视心脏在情绪体验中的角色。心脏不仅仅是一个泵血器官，它更是一个情感的感知和反应中心。因此，直接从生理角度影响心脏状态，更容易取得良好的情绪管理效果。

当面临选择时，比如在公司培训预算有限的情况下，只能在“销售技巧”和“情绪管理”两门课中选一门，往往会被“销售技巧”所吸引，认为它更直接关联到工作绩效。事实上，情绪管理同样是一项不可或缺的技能。它能够提升我们的工作效率，增强我们的应变能力，使我们在面对各种挑战时能够保持冷静和理智。

情绪管理需要不断地练习和磨练。

一、认识自己的情绪，了解它们是如何产生的，又是如何影响我们的行为和决策的。境由心生，我们的情绪往往受到外界环境的影响，但同样也受到我们内心世界的影响。通过调整自己的心态和观念，我们可以更好地掌控自己的情绪。

二、学会自律神经的调节。自律神经是我们身体内部的自动调节系统，它负责维持我们身体的各种生理功能。然而，当我们的情绪受到刺激时，自律神经往往会失去平衡，导致我们出现各种不适的症状。因此，学会调节自律神经，对于情绪管理至关重要。

三、通过一些具体的方法来提升自己的情绪管理能力。比如，通过描述自己的巅峰时刻来激活积极的情绪感受；培养正向的爱好，让自己在生活中找到乐趣和满足感；有意识地摄取正能量，避免负能量的侵蚀；庆祝一切值得庆祝的事情，让自己保持积极向上的心态。

四、情绪管理是一个持续的过程，需要时刻保持警惕，及时察觉自己的情绪变化，并采取积极的措施来应对。同时，我们也需要不断地学习和探索新的情绪管理方法，以适应不断变化的生活和工作环境。

情绪管理是一项必备的技能，它能够帮助我们成为情绪的主人，掌控自己的生活和工作。通过认识自己的情绪、调节自律神经、采用具体的方法以及持续学习和探索，我们可以不断提升自己的情绪管理能力，实现更好的自我发展和幸福生活。

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排版/谢伟

一审/姚小燕

二审/张仲

三审/倪秀坤

监制/贵阳学院心理咨询中心