时常爆发的糟糕情绪

偶尔控制不住的与他人的摩擦，

还有在某些难过时刻冒出的对自我的怀疑和否定……

不少人会冒出疑惑：

这些情况正常吗？会不会是心理不健康的表现？

糟糕情绪≠心理问题

其实 一向心理健康的人，在极端恶劣的情境下，也可能呈现出一些不健康的状态和行为。

心理健康和身体健康一样重要。事实上，我们受到的心理伤害比身体上的更多，例如失败，被拒绝，孤独...我们应该消除身体和精神健康的区别对待，注意情绪上的痛苦，只有意识到这种痛苦的存在，才会去改变。

什么是心理健康？

从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的持续的心理状态；从狭义上讲，心理健康指人的基本心理活动的过程完整，协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会。

界定一个人心理健康与否，可遵循三个基本原则。

1.有充分的自我安全感

一个人的所思所想，所作所为是否正确地反映外部世界，有无明显差异。

2.心理过程是否具有完整性和协调性

一个人的认知过程，情绪情感过程，意志过程，内容是否完整协调。

3.个性心理特征是否具有相对稳定

在没有重大外部环境改变的前提下，人的气质、性格、能力等个性特征是否相对稳定，行为是否表现出一贯性。

心理健康可以被理解为一个连续性连续体：一极是严重的心理疾病，另一级是心理各方面功能的良好发挥；处于中间状态的人，一方面虽然没有严重的心理疾病，另一方面其心理功能也没有得到良好的发挥，也就是一种亚健康状态。

7个改善心理健康的小习惯

01挺直腰杆站起来

《行为治疗与实验精神病学》中的一项研究表明：直立的姿势具有积极的影响，可以缓解疲劳，减少过度关注自身的情况。其研究对象为轻到中度的抑郁症患者。

02练习乐观思考

用话语暗示提升自己的自我价值感和个人力量。用“我会更努力练习，下次争取做得更好”代替“这件事情我就是做不好”。

03到大自然中走走

根据《积极心理学》中的一项研究表明，仅仅与大自然接触五分钟，就能改善心情、 健康状态自尊以及整体的情绪。

04和别人拥抱

拥抱可以促进“催产素”这种被人称为“拥抱荷尔蒙”的生成。催产素的受体基因与自尊和乐观是相联系的。

05和动物朋友多玩玩

一项2019年的研究表明，受调大学生进行10分钟与动物接触的项目之后接受了皮质醇水平及影响的检测，发现该项指标得到明显降低，有效缓解压力。

06运动

规律的运动能产生内啡肽，可以使人感觉良好，增强幸福感。

07拥有充足的睡眠

充分的睡眠会对心理健康产生积极影响，睡眠不足会导致暴躁、乏力、长期以来还会对情绪健康产生消极影响。

图文/来自网络

                                                                          排版/谢伟

                                                                          一审/姚小燕

                                                                          二审/张仲

                                                                          三审/倪秀坤

                                                                          监制/贵阳学院心理咨询中心