很多时候，我们只要一件事没做好，就会陷入焦虑、自责的情绪，一旦陷入这样的情绪就难以自拔，不断地消磨自己。一边焦虑一边害怕事情会变得更加复杂，更加难以解决，结果因为深陷情绪未能及时处理，事情真的变得糟糕。而自己也因此更加自责，最后恶性循环。

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你是否发现你已经不知不觉“中招”了呢？

快来看看怎样摆脱内耗“陷阱”吧～

如何走出精神内耗的怪圈？

课题分离，辨清自我与外界

课题分离是心理学家阿德勒提出来的，他认为人之所以烦恼，是因为希望得到他人的认可。在人际关系中，课题分离通过分清楚别人的事和我的事，别人的情感和我的情感，来解决一切人际交往中的烦恼。学会课题分离，辨清自我与外界，就可以很好地避免人与人之间的比较，更好地根据自身情况做决定、计划。属于自己的课题是需要“我”不懈奋斗拼命守护、并且最终结果与“我”息息相关的课题。“我如何做”是“我”能决定的课题，“他如何评价”是他人的课题，我们永远无法左右他人的课题，也永远无法控制他人的评价。划清界限后，专注于自己的课题，享受完成课题的过程。

接受现状，学会自我同情

不要因为心中的高标准而陷入怪圈，试试接受现状，事情已经发生，不要反复回想事情的发生，接纳自己，要相信一切都有回转的余地，学会自我同情，想一想相同的事情发生在朋友身上你会如何劝说和关心，用这样的心态看待和关爱自己。

立即行动，用行动中断反刍式思考

通过行动分散注意力，从事一些需要集中注意力完成的事情可以中断反刍式思维，并且改善情绪，如参与运动、玩益智类游戏等等。

保持专注，专注于自己能控制的

内耗常常是为无法控制的事情烦恼，可以找一找自己喜欢的事情或者力所能及的事情，提升专注力，专注于力所能及的事情可以减少内耗。

想一想，其实我们很多时候不是因为事情而焦虑，而是因为习惯性地陷入了情绪的怪圈？我们可以对自己多一点包容，对自己说“没关系”。

停止内耗后，你会成为时间的主人，你会感受到平时积累出的蓬勃的力量，那些不愉快自然会烟消云散，处理好自己的情绪，把自己从情绪内耗中解放出来，才是真正的善待自己。谨记：接纳自己，不完美才是完美。

放平心态，专注当下，拒绝焦虑

愿我们都能摆脱内耗，拥有向上的力量！

图文/来自网络

排版/谢伟

一审/姚小燕

二审/张仲

三审/倪秀坤

监制/贵阳学院心理咨询中心