来自大侠心理 

生活总是给我们安排一些插曲，当这些困难出现的时候，我们不仅没有遇见它的到来，也没什么可行的办法，甚至不知如何阻止。

当外部世界扔给我们一个令人不快的曲线球时，我们常常会忘记所有的逻辑。你可能会进入超级英雄模式，试图挽救局面，或者深陷过去的事情中，而忽视了当下的生活。结果是有了更多的焦虑和压力，而我们还是不知道该怎么办。

这样一来，不仅当下的情况很糟糕，而且还会出现焦虑带来的所有副作用，比如失眠、肌肉紧张和情绪波动。虽然这是很难避的人类本能反应，但是你可以拥有一套自己的方法，防止你陷入应激反应，并且从外部世界抛给你的困境中走出来。

01.给内心的受害者穿上救生衣

当生活变得不堪重负时，你通常会举手投降，做什么事情都不好了。这是一种受害者模式，在这种模式下，你会放弃自己，不再去想如何应对。成为受害者往往是因为我们没有正视我们脆弱和害怕的感觉，而是假装我们很好，而忽略了痛苦。

不要压抑自己的感受，而是给自己一段时间去充分感受你需要的感觉。如果你担心处理这种情况会让你不知所措，可以考虑找一个压力支持小组，找心理咨询师聊聊，或者拨打热线电话。虽然你无法改变已经发生的事情，但我们并不是无能为力。我们都有选择人生下一步的力量，即使我们无法改变之前的生活。

02.诚实的记录

  当我们身处压力之中，自然倾向于与我们的朋友和爱人“好好谈谈”。你有没有注意到，你说得越多，事情本身就渐渐的改变？我们的大脑会往其中“加料”。但这些修饰可能很快就会让你陷入受害者的境地，对自己的处境感到比之前更糟糕。

我们很多人都是相互依赖的，很容易受到周围人的影响，按照别人说的办法行事，忽略了自己的本能。你不想做公共财产的交易，因为你的朋友认为，一个不幸的失误就变成了财产所有者的重大过失。你本想静悄悄地从扭伤的脚踝中痊愈，却听从建议去打一场官司，几个小时的压力得到律师给你几百英镑，但却让你感到人间不值得。

把事情写下来是一种很好的方法，可以让事情变得清晰明了。这就好像把思想从脑袋转移到手上的过程让我们更难对自己撒谎。试着把你的具体情况写下来。你甚至可以画一条时间线。

到底发生了什么？还是你说了什么？你的真实感受是什么？你处理事情的第一直觉是什么？

你越了解自己处境的真相，你就越能找到解决问题的方法。写下你的想法来管理你的处境，这可能会让你受益匪浅。

03.让你的注意力转体180度

  当我们遇到麻烦，却无法改变时，它们往往会成为“我们的一切”。也许你喜欢关注消极的一面，因为作为一个受害者会引起观注(见上面第一点)，也许你是在与父母一起成长的过程中被教导关注消极的一面，或者也许你从来没有想过你有选择的余地。

又或者你很容易受到一个喜欢关注负面事物的世界的影响——随便刷刷手机。无论你的理由是什么，忧虑和焦虑集中在你的脑袋里，带来的麻烦就是让你的大脑兼职工作。它几乎没有留任何空间给其他想法，更不用说找到有用的前进方法了。

如果你把注意力从问题上转移开，你就为解决问题创造了空间。你可以把注意力放在问题解决上，而不仅仅是担心。

例如，如果你决定再次专注于你的工作而不是你的麻烦，你会得到什么好处？你能找到足够多的合同来还清债务、获得晋升、在办公室里感到更自在？记住，无论你怎么回想发生在你身上的事，你都无法改变过去。你唯一能控制的就是你现在所做的选择。这就引出了下一点……停止时间旅行。

04.正念——一种践行当下意识的艺术

  这在过去几年里风靡一时。它基于这样一种观念：我们大多数的焦虑都是因为我们无法改变(过去)或无法预测(未来)的事情。把注意力集中在眼前的事情上，我们就能更清楚地听到自己的想法和感受，做出更适合自己的选择，并创造出更多的头脑空间来做出更好的决定。换句话说，正念可以帮助你放手，继续前进。

哦。它也能让你感到更平静，安心的面对世界。这从来都不是一件坏事。

05.转换你的视角

   我们中的许多人都理所应当的认为我们手握真理。这不太可能。因为，你有多只是一种视角。想象生活是一尊雕像，一圈人围绕着雕像，除了你站的这个角度，还能从多少个角度来看事物？

有时候，当生活让人无法忍受时，一个新的视角可以让我们有一个更好的心态。试着想出三个你钦佩和尊敬的人。他们会如何从他们的角度看待你的问题？

纳尔逊•曼德拉(Nelson Mandela)会认为失去工作就是世界末日吗？圣女贞德(Joan of Arc)会不会想到，一张你的可怕照片在互联网上传播开来，意味着你应该在家里躲上一个月？

最后，你需要得到支持。

没错，我们总是这么说。因为它有效。关键是要得到正确的支持。和熟悉的人聊天并不总是最好的办法。他们要么同意你的观点，要么无意识地试图影响你的决定，以满足他们。例如，当你不想要他们的帮助时，他们可能会试图说服你让他们帮助你，因为他们想获得被需要和有用的感觉。
不幸的是，我们的朋友和亲人想让我们知道他们关心我们的愿望也很容易转化为同情，这可能会鼓励我们的受害者情结。关注让人感觉良好，而同情是我们想要更多关注的一种形式，但它导致我们很难采取行动，让我们走出困境，走向一个让我们感觉良好的解决方案。

能帮助你的通常是那些对你的情况或结果没有情感卷入的人，你从他们那里找到一个新的观点。这可能是一个支持小组，一个新朋友，或者是一个教练或心理治疗师。与经历过你所经历的事情的人交谈可能也会有帮助。它们可以让你省下一些尝试和犯错的时间，并激励你继续前进。