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今年五一我又错过了什么？

——FOMO与线上社交焦虑

没有看完的消息、没有跟上的热点、没有去过的演出、没有参观的景点…

我们一遍遍地打开社交媒体，以确保自己消除掉了每一个红点。

即使是在闲适的周末，本来很开心地穿着睡衣准备宅家，但打开手机看到朋友们要么在玩、要么在工作，自己突然就焦虑起来了。

日常生活中，我们经常因为担心错过或者失去他人比自己拥有的更精彩的经历或者信息（Fear Of Missing Out）而持续处于焦虑的状态中。

在社交媒体出现之前，我们只能通过与朋友见面去了解他们在做什么，而如今，只需一键点击就可以检索过去一天我们错过了哪些事情。

新的沟通方式满足了我们寻求社交联系与参与的需求，但同时也让我们更容易陷入错过带来的焦虑与恐惧，甚至使得线上社交变成一种强迫性的、不愉快的体验。

因此，本次自主测评将会带领同学们测评自己是否出现FOMO的症状，引导同学们自主关注错失恐惧和线上社交焦虑，并提出可能的调试方案。

Q：什么是FOMO？

错失恐惧是个体因为担心错失他人的有用信息、新奇经历或正性事件而产生的一种弥散性的焦虑状态。这是一种古老的恐惧，每当我们想象存在更多的可能和更好的选择的时候，这种焦虑就会不断袭来，让我们感觉自己对于时间安排的决定永远是错的。

具体表现在下列方面。

在情感上表现为弥散性的焦虑和不安：具体来说，错失恐惧是对后悔的恐惧，该恐惧来源于个体对于社会交往、新颖经历、有利投资或者其他正性事件的错失而产生的普遍担心。

在认知上表现为对于他人生活的强烈好奇：强烈期待跟进他人所做之事，而非自己所做之事。

在行为上表现为一些非适应性的社交行为：如热衷于在生活中持续参加各种各样的社交活动，或者抓紧每一个空闲时刻查看社交媒体。

Q：FOMO给我们带来了什么影响？

1.成为社交媒体上瘾者

对于错失恐惧程度高的年轻人，社交媒体的出现仿佛成了“救命稻草”，满足了了解他人生活中正在发生的事情的迫切心理需要。

因此，不得不一遍遍刷新朋友圈、网页、聊天对话框等社交媒体，使其对于社交媒体的依赖越来越深，甚至出社交媒体成瘾的症状。

2.线上易感性大大提高

线上易感性是指个体身心健康及其个人声誉容易受线上活动影响的程度，线上易感性高的个体更容易因为他人在社交媒体的动态而感到失落、因为错过别人的消息感到焦虑。

研究证实错失恐惧水平高的个体更容易在社交媒体上表现出更多自我表露、添加好友请求等自我提升行为，进而导致线上易感性的提高。

3.压力感觉越来越明显

错失恐惧从本质上来说是一种情绪问题，因此很容易影响人们的压力感知，错失恐惧水平越高的个体，越容易在无法正常使用社交媒体、没人点赞、被好友屏蔽相关动态时感到压力。

4.产生抑郁等消极情绪

错失恐惧和心理健康关联紧密，根据Wortham等人的观点，错失恐惧是抑郁等消极情绪的来源，因为错失恐惧水平高的个体总是处于对他人新奇经历或其他事物的焦虑之中，幸福感、自尊水平出现下降。

Q：什么是线上社交焦虑？

FOMO让我们更加依赖社交媒体，且随着线上和线下交往的界限趋于模糊，我们发现社交媒体情境还会催生一些新的焦虑形式。

1.对个人信息及隐私的担忧，表现在对网络社交中陌生人的不信任和恐惧，为此我们不得不在发帖时重重顾忌其中是否带有个人信息、害怕曾经的负面信息被相关人看到而频繁删除动态。

2.对与他人沟通和交流的担忧。

建立关系的焦虑，如在线上群组中因为害怕被他人注意到而避免主动发言；

维持关系的焦虑，如需要及时反馈好友动态造成的社会压力；

对交往结果的过度关注，如对他人积极反馈的过度期待。

3.对他人对于自己或者自己所发布内容的负面评价的恐惧。高线上焦虑的个体非常害怕所更新的动态遭到负性评价，担心自己所发布的内容会引起争议或者令他人感到过于天真和愚蠢，同时线上焦虑还表现为对于没有评价的焦虑，因为没有得到反馈对于一部分人而言相当于一种负面评价。

Q：怎么办？

——寻找JOMO（Joy Of Misiing Out）

承认你的精力有限，一个人在一天之内通常只能专注于一到两个项目，不可能完成所有想要做的事情，选择你的重要事项；

学习关注自我，以关心、善良和接受的态度对待自己，避免与他人进行无意义的比较；

多开展规律的线下活动，限制花在线上社交媒体上的时间。