来自乐享心理课堂 

经常收到这样的留言： 

我性格内向，怎么才能变得外向活泼一点？

我胆小又拘谨，怎么才能够在别人面前款款而谈？

我长得不好看，也不可爱，怎么才能吸引异性？

……

这些问题，都在用不同的句式说同样一句话——“怎样才能变得像别人一样好？”

每个人都可以变得更好，但是，不是要我们变成别人，而是变成更好的自己。

我们每一个人都想做一个更好的自己，但总是盯着自己的缺点不放，会让你看低自己，失去自信，甚至觉得自己什么都不如别人，甘愿安于现状。
我们经常会在一些心理学的书上，看到“自我接纳”这个词。但很多人都这个词都是有误解的。

01
误解1
自我接纳就是：“我没有缺点，我很完美”
闺蜜今年25岁，家庭条件很好，硕士学历，现在在事业单位上班，长得也不错，但是，她却频频地在相亲中失败了。每次见完面，对方都很满意，但是，在接下来的交往过程中，对方却渐渐地冷下来了，并且，认为两个人性格不和。细问下来才知道，闺蜜觉得自己已经很完美了，是不需要别人帮助的。男人呢，又天生喜欢帮助他人解决实际问题。所以啊，对方几次好心的工作建议下来，闺蜜感觉到很是气愤，在争吵中不欢而散。闺蜜认为对方非常不可理喻。
那有人就会问了，你说的这些和自我接纳有什么关系吗？
答案是有的。
因为，闺蜜只能够接纳自己完美的地方，但是，却不能够接纳自己不完美的地方。所以啊，她接受不了别人说她半点儿的不好！
在这点上，大家是存在误解的，接纳自我，不是自我欺骗，毕竟没有人方方面面都是完美的，但是，你忽视自己的不好，盲目认为自己各方面都足够好，这可不是自我欣赏，而是自我欺骗。
其实，这也是不能接纳自我的表现。真正的自我接纳，是允许自己有不足的地方。
误解2
自我接纳就是：”我有缺点，我就这样，无法改变“
某女今年32岁，大专学历，她说自己长得一般，身材肥胖，情商很低，做什么事都会被自己搞砸，自己是一个很笨的人，自己根本就没有人喜欢，这辈子都不可能脱单结婚了。她认为，自己是一个特别差劲的人，经历的所有事情，都是上天安排好的，自己只能接受，不能改变。在几次心理咨询中，我试着去肯定她，让她发现自己身上的闪光点，但是，她总是反复地对我说：“老师，我知道，我哪哪都不好，我的人生就这样了，我觉得，我是不可能有什么改变了。”某女这种听天由命的状态，是自我接纳吗？
当然不是！真正的自我接纳，是在发现自己的不足时，也不会自责，自暴自弃，而是允许不足的存在，然后，用成长的心态和行动，去改变自己可以改变的，接受自己改变不了的。

02
真正自我接纳的人，是这样子
我们心理咨询中心的前台小妹就是一个例子。
她的条件一般，家庭普通，长相普通，反正看到的和感受到的都很普通，但是，她会给人一种如沐春风的感觉，很舒服。当她的工作忙得焦头烂额了，她没有抱怨，就笑着吐槽说，工作这个小妖精可真磨人。领导批评，有人会很抵触，有人会很自责，但她会暗暗笑着，不好意思地吐吐舌头，然后开始认真地做她的工作。
她常常会有这样的一些口头禅：

“既然事情都发生了，那让我们想想怎么办好吧！还没有到最糟糕的时候吧，方法总比困难多。”

小妹的自我接纳，是从内心散发出来的自信，和对自己的认可，面对困难，她会努力做到最好。
她告诉我们，自我接纳就是——
a、正确的认识自己 
比如，你知道自己的能力界限在哪，正确地看待自己，不妄自菲薄，不狂妄自大，这样，办不成事的时候，不会产生自责、自卑，或者很强的挫败感，只会想着怎么扩大自己的能力界限。
如何正确客观的认识自己呢？
在这里，提供一个小技巧，大家可以做一个自我评价表，如下：

这个自我评价表，参与的人越多越好，
比如，你说你是可爱的，那么，有什么事情可以表明你是可爱的，又有多少人赞同呢？
又比如，你认为自己很糟糕，那有哪些方面让你觉得你自己很糟糕，又有多少人同意呢？
我相信，这个自我评价表，能够很好地帮助你正确地看待自己。

b、接纳不能改变的事情
对能改变的事情，如果你不接纳，那么就请你改变。
接纳，就是看见，看见自己的优缺点，接纳自己不能够改变的缺点，比如年龄，身高。
改变自己能改变的缺点，比如不够细心，不够自律等，这些都是能通过自己的努力和学习达到的。
通过自己的努力变美，变富，变聪明，变强大，这非常好啊，不需要一定要接纳糟糕的自己。
但是，在这里，也要给自己定一个合理的标准，毕竟，不是所有的高度你都能达到，要承认自己的局限性，不然，你可能会在不可能改变的领域里，痛苦着，挣扎着。

03

自我接纳技巧

学会自我接纳，学会与自己相处很重要。
如何才能更好地与自己相处？可以从以下 6 个方面着手：
1. 放任自己
当自己一个人的时候，一些多人相处时必须注意的事情就无关紧要了，可以由着自己的性子来，肆意一些，你可以不那么优秀，可以有些小缺陷，你就是你。
不要过多的苛责自己，不必给自己施加太多的道德压力，不需要非得让自己绷紧神经去做什么事情。
2. 不要过分迎合朋友
因为孤单，我们有时难免会格外重视朋友，不要过分迎合身边的人，一旦开始迎合，朋友关系就很难维持稳定平衡了。
能在一起好好聊天就好好相处，一旦朋友之间有了疏远或者友情开始变淡，在自己尽力维持的前提下，不要过分执念，该放下的就放下。
3. 不要过分关注自身
这是最大的问题了，因为生活的重心就是自己一个人，所以时间久了就会不自觉地把自己放大，说话经常以“我想”“我觉得”“我认为”开头，设身处地和站在别人立场想问题的能力就会变弱。
4. 尊重自己的兽性 尊重自己的欲望
我们是活生生的人，我们就有各式各样的需求，不要觉得情欲是坏的，不需要对自己的自私行为施加道德压力，我们是活生生的人。
5. 不要过分自我感动
我有时候会跟人开玩笑说我人格分裂，擅长自己陪自己玩，也擅长自我感动。
自己做了什么事儿，自己会很感动，这本身没什么，也算是对正确事情的一种自我奖励性反馈，但是习惯了，又怕会本末倒置，为了追求自我感动而去做错误的事儿。
6. 不要放任自己沉在某种情绪里
因为没有其他什么事来分散注意力，一件事发生后对你产生的影响就会变得更大，坏心情变得越来越坏，消极就越来越消极，难以消散，就好像一个深不见底的水潭。
遇到这种情况，不要任由自己沉入，发现自己有这类问题的时候，有意识地调整自己的状态，及时跳出来。
当自己对某件事有了主观看法的时候，确认偏误，人会变得偏执，看不清事情的全貌，然后无限维护自己的观点，遇到事多与人交流，可以解决很多问题。不要刻意让自己变得消极，同样也不要刻意让自己变得活泼，自由一点做自己就好。