疫情之后，你最想做些什么？

最近，有不少同学感概，虽然学校的工作逐渐步入正轨，自己面对学习和生活却显得无所适从。其实呐，这都是“疫后综合症”惹的祸。

官方对“疫后综合症”的解释为：部分民众可能会在疫后出现噩梦、性格大变、情感解离、感知麻木、失眠、有意逃避引发创伤回忆的事物、易怒、过度警觉、失忆和易受惊吓等症状，长期隔离封闭的痛苦则容易引起个体极度恐惧、害怕和无助感。

对于我们来说，“疫后综合症”可以归纳为：

1.明知自己在浪费时间，却无法专注于学习，大部分时间用来发呆、看手机。

2.心情烦躁、易怒，容易发脾气。

3.做事没劲，对一些事情提不起兴趣。

4.消化不良伴有失眠、胸闷等症状，甚至胃口也不好。

这都是“ 疫后综合症” 的身心表现，多是因为我们长期宅家、即将步入正常的学习生活，心理上“ 憋、闷、压力感” 导致的。

那我们又应该如何调节呢？

科学认知，直面情绪

我们要对“疫后综合症”进行科学地认知。

首先我们需要有一定的辨别能力，去判断观点的正确性，去评估自己焦虑的真实性，慢慢平复自己。其次，我们不能回避这个问题，而应该直面我们的情绪，直面“疫后综合症”。

焦虑是在不正常情况下的一种正常反应，是一种原始情绪。疫情期间，大家多少都会感受到一定程度的焦虑，或者短期内的焦虑。这种焦虑也许不那么好受，但正是这种焦虑时刻提醒我们，不能放松警惕，要继续做好防护工作，保持健康状态。

调整心态，适当运动

漫长的假期结束，重新回到学校学习，需要一段时间的调整和适应。

这是一个正常过程，我们需要接纳这个过程，并调整自己的心态。

要知道，焦虑往往只是暂时的，保持乐观，每天鼓励自己，总有春暖花开时。适当运动也对我们大有裨益，研究表明，运动对于改善抑郁、缓解紧张情绪有帮助，同时还有助于维持轻松愉快的心情，因此我们可以通过跑步，打球之类的运动来调整身心状态。

制定计划，增加信心

每天睡觉前，我们可以做一个明日计划，并将计划付诸行动。

比如，起床时间，多久去学习，何时运动，按原先的生活节奏安排好生活。刚开始可能会有点困难，但坚持一段时间，固定的节律会让我们的情绪也变得稳定，稳定的活动内容也会减少不必要的注意力分配。除此之外，完成计划也能让我们获得一定的成就感，增加我们克服“疫后综合症”的信心。

寻求专业人士的帮助

如果通过自我调整后依旧状态不佳，可以考虑寻求专业人员的帮助。大家可以通过QQ，向贵阳学院心理咨询中心进行线上预约与咨询，或者直接到学生处心理咨询中心来找祝老师进行心理咨询，早日调整好自己的心态。