-------给贵阳学院返校学生的几点建议   

   绿阴遍野，风暖昼长，横塘新荷，花丛蝶忙。在经历了一个“漫长而不平常”的假期和3个多月的线上教学后，许多同学对复学既充满期待，同时又有些许困惑。有些同学担心开学后不能进入学习状态，担心复学后同学关系不如以前融洽……..，在面临众多不确定性时，返校的学生可能会产生一些心理不适，为帮助同学们舒缓情绪，铸牢心理防线，做好心理抗“疫”，使同学们重新适应大学生活，心理健康教育中心对同学们普遍担心的问题提供以下心理调适建议：

 开学之后不能进入学习状态，出现了假期综合征怎么办？

    ——调整生物钟，保持饮食规律，尽快与学校作息时间同步

返校复学后，学校的学习生活势必会打破大家在家养成的生活作息习惯，重新恢复适应学校的学习生活节奏，大家都需要有一个自我调节适应的“心理缓冲期”。首先，我们需要调整作息时间的生物钟，并保持饮食规律。同时，也要认识到从漫长居家生活到学校学习生活之间必定需要一个过渡阶段，刚开始出现的一些心理不适应：精神倦怠、学习效率低等可能都是假期综合征的表现，是常见现象，不要因此责备自己，给自己一个“心理缓冲期”来逐渐适应学校的学习生活。你可能需要一周左右的时间来调整作息时间，让自己的生物钟与学校作息时间同步。

面对学校各方面疫情防控的严格要求，内心抵触或者恐慌怎么办？

     ——理性面对疫情防控措施，学会调节自身情绪

  疫情尚未结束，同学仍需谨慎。大家依然需要保持良好的生活卫生习惯，做好个人防护。

      尽管国内疫情形势逐渐好转，但国外疫情仍然严峻，国内仍面临着较大的输入风险和部分地区疫情反弹的压力。目前仍有确诊的输入性病例，疫情防控形势不容放松。返校复学后，学校在各方面重重把关，防疫要求严格，做好一切准备来应对各种状况。比如很多时候我们仍然需要戴口罩、用自己的饭盒打饭、只能在食堂就餐、经常需要量体温报告身体状况、基本还不能自由出入校门等等，所有的一切都是为了保障全校师生的生命安全和身体健康。

      在遵守这些防疫要求的同时，我们需要理性面对，正向思维，平和自己的心态。出现抵触情绪和负面感受的时候，学会调整自己的状态。疫情压力下的很多不良情绪，比如恐慌、焦虑、愤怒、压抑、烦躁等，这些都是个体面对应激事件的正常心理反应，不必因为自己产生了这些情绪而自责或内疚，也不必过分敏感和紧张。在这段特殊时期，我们要及时觉察自己的情绪，可以通过做运动、找人倾诉、听音乐、冥想放松、书写心情等方式来缓解自己的不良感受。我们要尝试从积极的方面寻找资源和力量，看到自己在这段特殊时期付出的努力与收获，肯定自己面对困难的勇气，积极化解自己的不良状态。

面对落下的课程学习，非常焦虑，我应该怎么办？

——做好返校学习计划，加强自觉学习习惯

    疫情期间，很多同学反映网络授课的方式，有时出现卡顿，学习效率比较低下，甚至个别同学基本就是打开网络课程，感觉跟不上进度就有些想逃避或者放弃学习。回到学校，自觉性差的同学，很担心和学习习惯好的同学差距越来越大，产生自卑消极等想法。还有不少同学面对网络上的作业、提问、测验考试等，内心有恐惧感，焦虑感，完成的情况不是很好，担心返校后无法跟上进度。

  在此，想和同学们说，返校复学后，大家面临的都是相同的问题。每个人都要做好各种准备，学习习惯不太好或者自觉性差的同学，尤其要注意，给自己做个返校学习计划，列几个小目标，然后去做。没有计划会盲目，有计划不执行等于空想。因此在你感到学习焦虑时，不妨想想可以先做点什么，哪怕是很容易的东西，或者从最简单的开始做起，只要你开始做，你的焦虑可能就会降低。不信，你可以先试一试。

手机依赖、电脑依赖、网络依赖，我该怎么办？

——让网络成为你生活的一部分，而非你生活的全部

  作为伴随互联网成长起来的一代人，大家从小就接触网络。现在电脑、智能手机的普及和利用，让网络与我们如影随形。这次疫情，网络也发挥了重要的作用。通过网络，我们进行课程的学习、老师、同学间的交流、获取外界信息、保持信息沟通等。但如果你因此对电脑、手机、网络形成了依赖，建议你返校复学后，试着多回归传统的学习生活，比如阅读纸质书、多动笔写东西、做纸质笔记等方式和现实生活多一些链接。调适自己的学习心理和学习方式，通过课堂中主动发言、积极互动帮助自己尽快调整回到现实的校园学习模式当中。也可以请他人进行监督或者求助心理咨询等方式来克服自己的网络依赖性。

 网络很重要，但不要让它成为你生活的全部，它只是你生活的一部分。我们要让自己成为电脑、手机和网络的主人，而非“奴隶”。

要时刻保持距离，我该如何交往？

———增进良好沟通，丰富社会支持系统

     戴口罩、保持距离的交流确实会让我们产生一些心理的不适应。在这个特殊时期，在日常面对面沟通被限制的情况下，要善于利用网络媒体和他人进行沟通联系。大家尤其要注意的是，不因为物理距离的疏远而产生心理孤立感。人际交往有很多方式，远程的网络联系在这次疫情中发挥了重要的作用。一方面返校后我们要注意和家人朋友等保持联系，另一方面当自己遇到困难时，要彼此倾诉，寻找家人老师和同学的支持。

遇到困难不孤立，我们要尊重彼此，互帮互助，多宽容，多理解，建构自己的和谐人际关系网络，丰富自己的社会支持系统。

与众不同的毕业季，我该如何面对？

——毕业不迷茫，学校是后盾

  今年毕业班的同学，面临一个疫情中特殊的毕业季：毕业论文按期完成压力大、找工作面试和论文答辩全部网上进行、散伙饭、毕业大合影可能都要取消，无法当面道别？还没好好说再见，就要离开？……这些都让2020年的毕业季显得与众不同。迷茫、无所适从的压力，很多毕业生在今年的体会更加深刻。在这个特殊的毕业季，大到国家教育部的重视，小到学校学院的积极应对，很多政策措施都在为我们毕业生提供各种帮助，让每一位毕业生都能度过这次疫情带来特殊影响的困难。

  压力是弹簧，你弱它就强，你强它就弱。面对压力和困难，我们要积极寻找各种解决途径，寻找老师、同学和家人的帮助，寻找学校的强大后盾支持，一定能够度过这次毕业的“难关”。

面对返校后的生活学习变化，我无所适从，该怎么办？

 ——增强心理防护与自助自救能力，勇于并善于求助

 返校复学后，如果感觉内心压力特别大，不良状态影响到了自己的正常学习生活，自己调节后效果好像不显著，应该及时求助。寻求家人老师同学的帮助，将内心的不舒服发泄出来，让压抑的情绪得到释放。

       如果自己尝试后，仍无法排解不良状态，可以与我校心理健康教育与咨询中心进行预约咨询，由我校专职心理咨询师为你提供专业的心理帮助。

温馨提示：

为守护同学们疫情期间的心理健康，本学期心理咨询中心的预约接待和心理咨询服务将采用线上咨询与线下咨询相结合的形式进行。

如何预约心理咨询

一、预约方式：

请拨打电话或使用QQ预约心理咨询

预约电话：0851-85401819；13984888394；18798040986

QQ号：2524798221

服务方式：（1）通过QQ在线渠道求助的同学需要以“学号+姓名+班级”实名验证后进行求助。

（2）电子邮件咨询服务　我校学生可以将心理咨询问题发送至专门邮箱gyxyxlzx@163.com，心理咨询老师适时（注：接收邮件后24小时内回复）进行邮件回复。

二、咨询形式：

线上心理咨询（QQ视频通话）为主，视情况安排面对面咨询。

三、咨询时间：

周一至周五上午8:30-11:30

                下午2:00-17:00

 四、面询地点：

可以自由挑选安静、私密的环境进行心理咨询。也欢迎来明理楼四楼410或413心理咨询室进行咨询。

注意事项：

1、线上心理咨询和面对面咨询一样严格遵守心理工作的保密原则、伦理守则以及保密例外的条例。

2、请同学们提前进行预约，如要退约请提前拨打电话或QQ留言通知。遵守约定的咨询时间进行咨询，按约定时间迟到15分钟未到场咨询的，取消当次咨询，须重新预约。

3、QQ视频咨询需使用到手机，请同学们保持手机电源充足或充电器随时可得。

4、在等待咨询期间，如遇紧急情况，可拨打全国24小时心理危机干预服务热线：010-82951332。