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新型冠状病毒感染肺炎智慧应对

发布者:  时间:  浏览:2020-04-22 09:19:23

新型冠状病毒感染肺炎智慧应对

以下文章来源于精神卫生686 ,作者钱英

 

前言

连日来,新型冠状病毒感染肺炎席卷全国各地。在这样紧急、突发的公共卫生事件中,如何智慧应对,平安度过?

在此之前,您不妨先做个自我检测。危机事件中六大常见急性心理反应,不知您中了几条?

01

反应一 过度恐慌

大脑一片空白,好像丧失了思考和自救的能力?感觉随时受到死亡的威胁?感觉会被抛弃?除了发出求救信号、坐等救援,自己似乎只能坐以待毙,仿佛对一切都无能为力?当求救没有获得及时回应时,就陷入更深的恐惧和慌乱?

 

例:武汉封城后,部分网友表达身在“围城”的恐慌,甚至担心失去援助……

02

反应二 丧失辩识力

陷入恐慌后,对各种防治信息丧失辨识能力,照单全收。

 

 例:深信醋能消毒、喝酒能杀毒等传言并行动,后均被官方辟谣。

03

反应三 批评指责

出错任何情况下都会发生,但在危机事件中,我们对错误的容忍度常常会降低。更刺痛我们内心的是,危机关头,一些趁人之危、趁火打劫的现象也会出现。于是,我们常常对己对人,对上对下,进行各种批评指责。

 

例:SARS期间有些网友义愤填膺。

 “吃果子狸的该zhu!”

延误疫情通报的下tai!”

“什么天长地久,都是谎言!我隔离了,他都不敢来看我?”

…… 

04

反应四 一走了之

病毒猖獗,生命无常,实在无力对抗,还是一走了之吧。

05

反应五 盲目乐观

在没有充分了解学习相关知识的情况下,仅凭自己个人经验,盲目乐观。

 

例:SARS期间,有些人不肯戴口罩,还表示“这就是简单的肺炎,我身体好,经常锻炼,不会被传染。”有些接触可疑感染的人,觉得自己没症状,完全不做隔离措施,照常参加聚会……

06

反应六 过度警觉/过度工作

过度警觉,随时处于戒备状态。或者是仿佛没有发生过任何事情,工作比既往更积极主动,甚至对危机事件表现出超常的勇敢和热情。


例:不停地翻看手机,随时关注各种信息,甚至都不睡觉,随时处于戒备状态;有些人在没有充分准备的前提下自己跑到疫区开展各种支援活动……


不知以上各种反应,您中了几条呢?

其实,中了几条都是被允许的。

 

因为,这些都是遭遇危机事件时,人们常见的反应。

 

但是,心理学研究显示,这些反应常常是在强烈情绪影响下的自动化反应,往往对解决危机帮助不大。

 

因此,我们需要识别自己的应急反应状态,及时进行自我调节,这样才能进入有效能的状态中。

究竟如何自我调节呢?以下箴言,期待对您有用。

箴言一 吃定心丸

恢复筛选有效信息的能力


想要尽快脱离以上非理性的状态,我们要用权威和科学的知识给自己吃定心丸。

    

1)新型冠状病毒感染肺炎究竟会将我们与死亡的距离拉近多少?

2019-nCoV,截止2020年1月28日12时,确诊4535例,106例死亡,死亡病例多数有既往慢性躯体疾病史 。

小贴士:

· 高危人群需谨慎:50岁以上老年,慢性病,医护人员,免疫低下或异常者等。

· 已有确诊儿童患者,因此儿童也不可大意。

· 没有太多合并症的青壮年,因每个人免疫反应不同,需提高警惕,不能盲目乐观。

2)如何有效预防?

好学的筒子们请浏览权威链接,小小懒惰的同志请参考我们划的重点。

 

预防:加强空气流通;戴口罩;勤洗手;眼部防护(密切接触者,医护人员);潜伏期14天,只要可疑接触传染源,请自觉隔离。

 

最长潜伏期约14天!国家卫健委发布新版新型肺炎防控方案

 

箴言二 重建信心,多方合作


想要摆脱被情绪控制的应激状态,进入有自我效能的状态,我们需要重建对抗争胜利的信心。

 

1)2003年成功战胜SARS的因素有哪些?2020年我们有了2003年的经验,哪些地方比2003年做得好?

 

无论是病毒确认、指南形成,还是纳入传染病立法和执行、疫情通报,响应速度都远远快于2003年SARS。

 

因此,我们不要沉浸在危机反应中,尚未做到的部分,根据目前已经成功做到的部分,我们完全可以有战胜病毒的信心。

 

2)1998年的洪水在武汉,2003年的SARS在北京,2008年的地震在汶川,无论灾难在哪里,我们都不是孤军奋战。不信请看:

 

总动员!全国各地医疗队竞相驰援武汉!

武汉将建“小汤山”式医院,要求6天内建成

转扩!武汉开通24小时电话接收社会各界爱心捐赠

聚沙成塔 大爱无疆|众筹20000只N95口罩送往武大中南医院

致敬!向着疫情逆行冲锋的最美北大医学人!

……

3)接下来将进行的是一场人类与病毒的硬仗,任何人都难以独善其身。

 

应急下,您可能逃避,可能自保,那都是自然反应,但请回过神来的您,及时与周围人联系,注意隔离保护亲友,支持关心仍在疫区的亲友,因为只有团结作战,才能有最终的胜利。

 


箴言三 转化指责,探索出路

心理学研究告诉我们,当我们批评指责时,表面上是在批评别人,对外界不满,但实际是对自己内心的无力感和无助感的掩盖。

 

因此,如果我们有类似言语或行为:

首先,我们需要允许自己这样。因为压力下,这是一种自我保护。

第二,我们要思考,如果我们是被指责对象,会如何为自己申辩?比如就有网友表示,之前对zf有些失望,但得知zf已经连夜被安排在郊区建立隔离医院时非常惭愧,因为自己在家里躲避病毒时,建筑工人还在春节为大家保驾护航,医务人员还抛下家人为我们奋战……

第三,如果我们批评指责的对象是家人和朋友,请告诉自己,传染病期间的隔离不是抛弃,如果我们自己忍受不了短期的分离也许是我们内心力量不够,难以独自应对危机。这个时候我们需要寻求专业支持,比如通过电话咨询,或网络通讯与家人保持连接。   

 

当我们认为自己无能,各种后悔和自责时,请原谅自己,因为危机中,犯错是难免的,原谅自己,才能重启智慧。


箴言四 关照自己和家人


如果我们没有无助,没有逃避,没有指责,但是我们热血沸腾,过度工作,过度关注各种动态,请注意关照自己和家人。

充分的休息是良好免疫力的前提,也是抵御病毒的前提。

适度警戒是好的,但过度警戒容易耗能过度。

能保持工作是有功能的表现,但连续超负荷过度工作也可能是内心回避的结果,也容易消耗过度。

 

 

附录


新型冠状病毒感染肺炎(2019-nCoV)疫情来势汹汹,各级政府和公众广泛关注,各种类型的信息铺天盖地,给每个人的心理都造成了一定的影响,甚至有一部分人出现了恐慌情绪,焦虑、恐惧、崩溃等,包括普通公众、密切接触者、患者以及医护人员。如何做好自身的心理防护,心理专家已经给大家提供了很多建议,包括但不限于:

1.规律作息稳定生活,吃好睡好,运动好;

2.转移注意力,进行一些个人喜欢的室内休闲娱乐活动;

3.不要过度刷手机新闻,接收太多信息会加重恐慌情绪;

4.学习接纳自己的情绪,包括焦虑、害怕、愤怒等;

5.进行自我鼓励和肯定,坚定信心;

6.跟亲朋好友建立联系,寻求或提供支持和关心。

 

大多数人的情绪反应经过自我安抚和疫情控制等会化解,但仍有少部分人的症状持续存在,甚至不断加重影响日常生活,他们需要寻求专业的心理帮助。


送您一则顺口溜:

作息规律正常化,官方新闻定时刷;

生活休闲充实化,焦虑情绪要接纳;

亲友联系信息化,专业帮助不要怕。


贵州省市自治区免费心理援助热线一览

贵州省贵阳市0851-88417888     周一至周五,9:00-17:00

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