面对疫情，大学生应积极做好心理健康防护

2020年春节因一场突如其来的新冠肺炎疫情打破了人们宁静的生活，也打乱了大学生的生活学习节奏。这场疫情，时刻提醒我们戴口罩、勤洗手、多通风，在新闻当中，确诊、新增、死亡等词汇频繁出现，产生紧张、焦虑、恐慌情绪也就在所难免。对于原本计划着要返校的大学生来说，既要面对目前还无法确知疫情结束时间的恐慌，还要面对无法确知开学返校时间而宅在家里备受煎熬的焦虑。

在此，学校心理咨询中心向您温馨提示，要积极做好心理防护，确保在返校之际以良好的心态对待学习和生活。

一要正确评估自己的情绪。

情绪不是天生定型的，情绪是变化的。决定一个人的情绪，不是外界的人物，而是本人内心的心理状况。对于同样的外在境况，不同的人会有不一样的情绪反应。

面对疫情，也许你处在一种紧张、焦虑、恐惧之中。不管你处在何种情绪之中，你都要正确评估自己的情绪状态、反应强度等，学会识别和接纳自己的情绪。

二要正确处理自己的情绪。

第一是保持一个良好的心态。保持一个好的心态比什么都重要，一个人的心态直接影响到我们的情绪。尽量让自己保持阳光开心的状态。

第二是学会转移注意力。生活中难免会遇到各种突发事件。面对疫情，不必每天“过量”刷手机信息，以免自己在海量的信息面前因无法排解而加重自己的思想负担甚至平添负面的情绪。我们不妨利用宅在家的时间，干些有意义又感兴趣的事情，比如：练练瑜伽、打打太极、练练书法、看看书籍或者学学厨艺、做做手工等等。这些都是不错的转移注意力的方式。

第三是与外界保持联系。利用这难得的长假，可以找老同学聊聊天，或者陪家人多说说话，聊聊天。虽然小区封了，道路封了，但心扉并没有封闭。

第四是学会给自己减压。学会做一个简单快乐的人。这样不仅让自己获得一份快乐，更重要的是获得一份健康。

三要积极加强心理健康防护。

第一是把正念的压力减轻训练和正念的认知疗法带入日常生活中，学会正念的呼吸空间练习。因为呼吸是与我们息息相关的，我们无时无刻都在进行呼吸运动。利用呼吸空间技术能够让我们稳定自己的情绪，放松心情，缓解压力。

第二是学会用心理着陆技术。所谓心理着陆技术就是用于修复人们创伤体验的一种放松技术。它需要在一个安静的环境中，根据指导语的提示，关注一个不引起情绪波动的小东西，帮助我们回到当下，连接大脑、躯体和现实世界，保持一种健康的感受。

最后，我们期待开学返校之际，见到一个健康、自信、开朗的您！

                         （贵阳学院学生处心理中心）